|
พิษร้ายจากจอภาพ
จอภาพจะมีไอระเหยออกมา ซึ่งสามารถดมกลิ่นได้ แต่ปริมาณที่ระเหยออกมามีน้อยมากทำให้ผู้ใช้ไม่รู้สึกตัวและไม่ทราบว่ากลิ่นที่ระเหยออกมานี้มีอันตรายเพียงใด
หลายๆ หน่วยงานที่ดูแลงานเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ได้ออกมาเตือนและแนะนำให้หลีกเลี่ยงกลิ่นซึ่งเป็นแก๊สที่ระเหยออกมาจากจอภาพนี้โดยเฉพาะจอภาพรุ่นเก่าๆ เนื่องจากไอระเหยนี้เป็นพิษสะสมในร่างกายคนเราได้นั่นเอง
ไอระเหยจากจอภาพมีขื่อเรียกว่าโพลีโบรไมต์ เป็นสารที่เกิดจากปฏิกิริยาเคมีจากกรดโบรมิก ไม่มีสี มีคุณสมบัติต้านทานความร้อนได้ดี จึงนิยมใช้สารนี้เป็นวัสดุส่วนหนึ่งของจอภาพ
การป้องกัน : ยากที่จะหลีกเลี่ยงเนื่องจากสารเหล่านี้มีอยู่ในทุกจอภาพ และเราจำเป็นต้องใช้จอภาพในการทำงาน สิ่งที่ทำได้คงมีเพียงแค่พยายามให้พื้นที่บริเวณที่ตั้งจอภาพสามารถถ่ายเทอากาศได้สะดวกและไม่คับแคบจนเกินไป
อย่าจ้องมองจอนานๆ
การเพ่งมองจอภาพเป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิดการเมื่อยล้าของดวงตา เนื่องจากว่าภาพในจอภาพจะมีการสั่นไหวตลอดเวลา แม้ว่ามองเผินๆ จะดูว่านิ่งก็ตาม การสั่นไหวบนจอภาพนั้นเกิดขึ้นด้วยความเร็วสูงเกินกว่าสายตาจะจับได้ ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนคือ เปลือกตาบนจะตก แสบตาและเคืองตาหลังจากเพ่งมองจอภาพเป็นเวลานานๆ บางคนอาจจะถึงขั้นสายตาพร่ามัว มองสิ่งรอบข้างไม่ชัดและยังทำให้น้ำที่หล่อเลี้ยงอยู่ในตานั้นแห้งซึ่งจะเป็นอันตรายต่อกระจกตาโดยตรง
การป้องกัน : คงต้องเลือกจอภาพที่เป็นแบบนอนอินเทอร์เลซ จอภาพประเภทนี้จะมีอัตรารีเฟรชสูง มีการสั่นไหวต่ำ และในการใช้งานควรปรับอัตรารีเฟรชของจอภาพไม่ต่ำกว่า 75Hz
สภาพแสงในบริเวณที่ทำงานควรจะสว่างเพียงพอ ไม่มีเงาหรือแสงสะท้อนใดๆ โดยเฉพาะแสงจากดวงอาทิตย์ และที่สำคัญควรจะพักสายตาอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการมองสิ่งอื่นที่อยู่รอบข้างหรือทิวทัศน์อื่นๆ เป็นระยะๆ เพื่อเป็นการผ่อนคลายและลดความเมื่อยล้าของดวงตาให้น้อยลง
ท่านั่งเพื่อสุขภาพ
- ไหล่ จะต้องผ่อนคลาย ไม่เกร็ง หรือฝืนจนเกินไป
- ข้อศอก ต้องอยู่ในตำแหน่งที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
- ตำแหน่งของข้อมือ ควรอยู่ในแนวตรง
- ศรีษะ ไม่ควรอยู่ในตำแหน่งที่ยื่นไปทางด้านหน้า แนวสายตา ควรอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าแนวระดับ
- ตำแหน่งของลำตัว ควรอยู่ในแนวตรง และจะต้องสามารถเปลี่ยนแปลงอิริยาบทได้ตลอดเวลา
- ระยะห่างระหว่างดวงตากับจอภาพไม่ควรต่ำกว่า 60 เซนติเมตร
ป้องกันตัวเองง่ายๆ
การบริหารร่างกาย : เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเคลื่อนไหวคอไปมาหรือยืดตัวขึ้น เพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น การบริหารนี้ยะช่วยคลายจุดประสาทต่างๆ ที่อยู่บริเวณหลังและแขนด้วย
การผ่อนคลายอารมณ์ : ความเหนื่อยและความเครียด เป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เกิดอาการ RSI มากขึ้น พยายามผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลต่างๆ หรือแม้แต่การนั่งหลับตาสักครู่ จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น
การออกกำลังกาย : มีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ควรทำเป็นประจำเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ทั้งสามสิ่งนี้ควรทำควบคู่กันไป ควรทำอย่างสม่ำเสมอให้เป็นความเคยชิน เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง
เปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
ตำแหน่งท่านั่ง : ท่านั่งที่รู้สึกสะดวกสบายที่สุดเป็นท่านั่งที่ดีที่สุด โต๊ะทำงานควรสูงราว 67 เซนติเมตร อย่างไรก็ดีควรหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าท่านั่งนั้นสบายที่สุดก็ตาม
เปลี่ยนอุปกรณ์ใหม่ : สำหรับผู้ที่ต้องใช้คีย์บอร์ดหรือว่าเมาส์เป็นประจำเป็นเวลานานๆ ขอให้เลือกรุ่นหรือแบบที่ถนัดมือที่สุด เพื่อลดความเมื่อยล้าจากการฝืนหรือเกร็งขณะใช้งานคีย์บอร์ดหรือเมาส์รุ่นที่ไม่เหมาะสมกับตัวเอง
หยุดพัก เป็นครั้งคราว : อาจจะไม่ถูกใจเจ้านายหรือหัวหน้างานนัก แต่เป็นสิ่งจำเป็นในการลดความเมื่อยล้าและความเครียดต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงาน อาจจะลุกขึ้นเดินไปรอบๆ หรือพักสายตา มองที่อื่นบ้างนอกจากจอภาพ หรือหากเป็นไปได้ การยืดแข้งยืดขาหรือบิดตัวไปมา ก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยป้องกันสาเหตุของ RSI ได้อีกด้วย | 
