หลอาสนะ - ท่าคันไถ
Hala-asana
The Plow Posture
ความหมาย
หล แปลว่า คันไถ
วิธีปฏิบัติ
นอนหงาย แบบท่าศพอาสนะ
หายใจเข้า วางฝ่ามือคว่ำที่พื้น ให้สะโพกอยู่บนพื้น งอเข่าเข้ามาจรดท้องขณะหายใจออก
หายใจเข้า ขณะหายใจออกให้ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น คุณอาจใช้มือพยุงสะโพก หรือวางแขนราบไปกับพื้นแล้วแต่ถนัด
หายใจออก แล้วยกขาขึ้นเหนือศีรษะ งอขาตั้งแต่ช่วงเอวลงมา ยกหลังและสะโพก จนนิ้วเท้าสัมผัสพื้นด้านหลังของศีรษะ รักษาเท้าให้ชิดกัน หากใช้มือพยุงหลังให้ลองวางแขนราบไปกับพื้นให้ฝ่ามือคว่ำลง ถ้าไม่สามารถวางแขนลงที่พื้นได้ให้ใช้มือพยุงหลังส่วนล่างไว้
เข่าตรง หายใจช้าๆ และคงท่านี้ไว้สักครู่ ถ้านิ้วเท้าสัมผัสพื้นไม่ได้ ก็พยายามให้นิ้วเท้าอยู่ต่ำที่สุด
ทำท่าย้อนกลับตั้งแต่ข้อ 5 ถึง 1 จนกลับไปสู่ท่าศพอาสนะเหมือนเดิม
คำแนะนำ
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นต่างๆ ที่น่องและต้นขา ทำให้ขาดยืดหยุ่นได้มากขึ้น ผู้ที่มีอาการชาที่ขาควรฝึกท่านี้
เมื่อมีการบีบรัดตัวของบริเวณช่องท้อง โลหิตที่ออกมาจากบริเวณนี้จะปล่อยของเสีย และทำให้มีปริมาณอ๊อกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น การหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยลดแก๊ส ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นเช่นเดียวกัน เมื่อบริเวณคอ และ อกมีการบีบตัว ก็จะส่งผลไปยังลำคอ ไฮเปอไทรอยด์ และปอด อาการเจ็บหลังจะลดลง เนื่องจากมีการขยับตัว ยืดตัวของสันหลัง ท่านี้ควรทำคู่กับท่า Sarnanga
ท่าคันไถ ควรฝึกท่าคันไถ ตอนเช้าระหว่างการนอนกระดูกสันหลัง อาจมีการหดตัวทำให้เกิดอาการเมื่อยที่หลังได้ การทำท่านี้ซ้ำจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และสร้างความตื่นตัว
ความหลากหลายของท่า
ท่านี้ทำได้หลายแบบ แต่ละแบบล้วนสร้างความยืดหยุ่นที่กระดูกสันหลัง และขา เมื่อชำนาญแล้วอาจลองทำท่าต่างๆ ดังนี้
แกว่งแขนไปรอบๆ ให้มือสัมผัสนิ้วเท้า หรือจับนิ้วเท้าเอาไว้ แล้วคงท่านี้ไว้ดังนี้
วางหัวเข่าลงที่พื้น ให้เข่าอยู่ใกล้ๆ กับหู แขนแกว่งไปรอบๆ แล้ววางไว้บนขา โดยให้แขนอยู่ข้างหลังหัวเข่า มือประกบกันและวางลงบนหัวเข่า เพื่อยืดเข่าให้อยู่ติดกับพื้น ทั้งสองท่านนี้อาจคงไว้ขณะหายใจช้าๆ หรือ กลั้นหายใจ
ข้อควรระวัง
ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีระหว่างมีรอบเดือน
|