กิจกรรมรับน้ำหนักตนเอง

กิจกรรมการรับน้ำหนักตนเองเป็นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวบนพื้น เช่น การเดิน การวิ่ง การกระโดดเชือก ยิมนาสติก การเต้นรำหรือการเต้นแอโรบิค โดยกล้ามเนื้อส่วนที่รับน้ำหนักต้องออกแรงกระทำกับน้ำหนักของตนเอง ในขณะทีปฏิบัติกิจกรรม ซึ่งสิ่งที่จำเป็นประการแรกในการเรียนกิจกรรมการรับน้ำหนักตนเอง คือ บทเรียนเกี่ยวกับ การรับและการถ่ายเทน้ำหนัก เพื่อให้ นักเรียนได้เข้าใจ การใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในการรองรับน้ำหนักตัวและเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย จากส่วนหนึ่งไปยังส่วนอื่น ๆ

ตัวอย่างบทเรียนกิจกรรมการรับน้ำหนักตนเอง เรื่อง การรับและถ่ายเทน้ำหนัก 1. นักเรียนจะวิ่งไปที่ไหนก็ได้ที่เธออยากไป จงหยุดทันทีที่ครูขานว่า “หยุด” และระวังอย่าให้ไปชนเพื่อน

2. นักเรียนนั่งอยู่บนเบาะของเธอ ลองบอกครูซิว่า เธอใช้ส่วนไหนของร่างกายรองรับน้ำหนักตัว ส่วนที่แตะพื้นนั่นแหละเราเรียกว่า “ฐาน” ลองดูซิว่าเธอจะใช้ร่างกายส่วนอื่น ๆ เป็นฐานได้อีกหรือไม่ ลองจัดท่าและทรงตัวบนฐานใหม่และให้ท่าทางน่าดู ลองดูซิว่าจะทำได้กี่ฐาน ในขณะที่เปลี่ยนฐานรองรับน้ำหนักตัวใหม่ ขอให้เคลื่อนที่อย่างช้า ๆ และระมัดระวัง 3. เมื่อเสร็จแล้วต่อไปลองดูซิว่าเธอจะทรงตัวอยู่โดยใช้มือและเท้าได้ไหม สามารถทำแบบนี้ด้วยวิธีอื่นอีกไหม

โดย : นาย ดำรงค์ ธิมา, โรงเรียนวัดบางเตย, วันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2545