สุขภาพแข็งแรงจากการออกกำลังกาย

สมชาย สี่ทองอิน.”สุขภาพดีได้ทุกวันออกกำลังกายไร้รูปแบบไม่เสียเงิน ไม่เสียเวลา ไม่เสียงาน”. หมอชาวบ้าน. 22,259. (พฤศจิกายน 2543) : 9-16. การเคลื่อนไหวออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สุขภาพดีหรือแข็งแรงเมื่อมองจากมุมของการเคลื่อนไหวออกกำลังกายแล้วแบ่งออกได้เป็น 5 องค์ประกอบ คือ ความทนทานของหัวใจและปอด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และสัดส่วนของร่างกาย ความทนทานของหัวใจและปอด คือ ความสามารถของหัวใจ หลอดเลือด และปอด ที่จะนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการดึงออกซิเจนเพื่อใช้ในการเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็เป็นความสามารถที่จะยกหรือแบกรับน้ำหนักได้สูงสุด และการที่แขนหรือขาส่วนอื่น ๆ สามารถเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เป็นเวลานานนั่นคือความทนทานของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการงอตัว ม้วนตัวหรือเคลื่อนไหวข้อต่อต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่โดยไม่มีข้อติดหรือยึดก็เป็นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และสัดส่วนของร่างกายก็เป็นเรื่องของจำนวนไขมันใต้ผิวหนัง คือเรื่องของรูปร่างที่ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะกล้ามเนื้อลีบเล็กลงไม่แข็งแรงเสียสมดุล มีโอกาสที่จะหกล้มได้ง่าย ซึ่งอาจตามมาด้วยกระดูกแตกหัก เนื่องจากมรภาวะกระดูกพรุนอยู่แล้ว เป็นต้น

โดย : นางสาว นางสาวพนิดา ยิ้มแฉ่ง, ripw Klonglung Pathumthani 13180, วันที่ 22 กุมภาพันธ์ 2545