นริศ เจนวิริยะ.นอนไม่หลับทำยังไงดี. ใกล้หมอ. 26,2 (กุมภาพันธ์ 2545) : 74-75.
คนเราทุกคนย่อมจะมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับบ้าง และสาเหตุที่นอนไม่หลับก็มีต่าง ๆ กันไป บางคนก็รู้สาเหตุของการนอนไม่หลับ บางคนก็อาจจะไม่รู้ คนที่รู้สาเหตุของการนอนไม่หลับก็อาจจะแก้ไขได้ง่าย แต่คนที่ไม่รู้สาเหตุ จะมีปัญหามากขึ้น ไม่รู้จะแก้ปัญหาอย่างไร ก็สามารถศึกษาบทความนี้ดูได้ อาจจะช่วยให้นอนหลับได้บ้าง ถ้านอนไม่หลับ ให้ลองเช็คดูว่า กินคาเฟอีนมากเกินไปหรือเปล่า สารคาเฟอีนมีอยู่ในน้ำชา กาแฟ น้ำอัดลมอย่างเป๊ปซี่ โค้ก กระทิงแดง ช็อกโกแลต สารตัวนี้อยู่ในร่างกายได้นานถึง 12 ชั่วโมง คาเฟอีนถ้าใช้อย่างระมัดระวัง เหมือนการใช้ยาจะมีประโยชน์ แต่ถ้าไม่ระมัดระวัง จะมีผลเสียทำให้เกิดอาการลงแดง เกิดอาการปวดหัวข้างเดียว ทำให้นอนไม่หลับได้ หลายคนคิดว่าการสูบบุหรี่เป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่ง แต่การสูบบุหรี่ก่อนนอนอาจจะทำให้นอนไม่หลับดเหมือนกันเพราะบุหรี่มีสารนิโคติน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาท เมื่อไม่นานมานี้ มีคนวิจัยพบว่าการดูดบุหรี่ที่ลึกและยาว แล้วหยุดทิ้งช่วง มีผลต่างจากการดูดแบบเร็ว ๆ สั้น ๆ แต่การดูดแบบช้า ๆ ลึก ๆ แล้วทอดช่วง จะมีผลในทางกระตุ้นน้อยกว่า ดังนั้น ถ้าติดบุหรี่ และจำเป็นต้องสูบก่อนนอนก็ควรสูบแบบช้า ๆ ลึก ๆ แต่ผู้รู้กล่าวว่าถ้าเป็นไปได้ ไม่ควรสูบบุหรี่ 35-45 นาทีก่อนนอน นักดื่มหลายคนเข้าใจว่าแอลกอฮอล์มีฤทธิ์เหมือนยากดระบบประสาท เวลาเรานอนหลับ ร่างกายจะเผาผลาญให้ระดับแอลกอฮอล์ลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกเหมือนการอดเหล้า ลงแดง ประสาทโดนกระตุ้น ทำให้นอนหลับตื้น หรือตื่นกลางดึก หรืออาจจะฝันร้ายไปเลย ความหิวมาก ๆ อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ การได้กินอาหารว่างสักเล็กน้อยอาจจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น เช่น การดื่มนม เป็นต้น การออกกำลังกายใกล้เวลานอนอาจจะทำให้นอนไม่หลับ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ผลของการออกกำลังกาย ทำให้ตื่นเต้นมาก การนอินไม่หลับอีกสาเหตุหนึ่งก็คือ อุณหภูมิภายในห้องนอนหรือกลิ่น ถ้านอนไม่หลับ ขอแนะนำว่า ควรจะลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี จนกว่าจะรู้สึกว่าง่วงนอนแล้วจึงเข้านอน
|