การออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์

สุมาลี ทองแก้ว. “ออกกำลังกายอย่างไรถึงได้ประโยชน์”. หมอชาวบ้าน. 22,263 (มีนาคม 2544) : 56-57. โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายต้องคำนึงถึงหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้ คือ ความแรงต้องมากพอ การออกกำลังกายที่จะให้ได้ประโยชน์สูงสุด จะต้องให้หัวใจได้ออกแรงและเต้นเร็ว พอสมควร หรือชีพจรได้ถึงระดับเป้าหมายที่เรียกว่า พีก (Peak) นั่นคือประมาณร้อยละ 55 ถึง 69 ของอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งตรงนี้สามารถหาตัวเลขชีพจรสูงสุด ได้จากสูตร 220 ลบด้วยอายุของตนเอง วิธีวัดชีพจรที่สะดวกอีกวิธีหนึ่ง คือ ให้สังเกตตัวเองว่าออกกำลังจนรู้สึกเหนื่อยแล้ว แต่ยังสามารถพูดได้อยู่ไม่ใช่เหนื่อยจนพูดไม่ออก ถ้าเป็นอย่างนี้แสดงว่ามากไปแล้ว การออกกำลังกายต้องนานพอและต่อเนื่อง ถ้าออกกำลังกายเพียงนิด ๆ หน่อย ๆ 5 นาที 10 นาที แล้วเลิกคงไม่ได้ประโยชน์อะไร ควรออกกำลังกายต่อเนื่องมากกว่า 15 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ คือ ต้องมีการออกแรงเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิก ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่ทำอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง เช่น ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินตาม จังหวะเสียงเพลง เป็นต้น จะเลือกตามที่ชอบและถนัดแต่เน้นว่าต้องทำต่อเนื่องให้นาน 20 ถึง 30 นาทีขึ้นไป จึงจะเกิดผลดีต่อสุขภาพ

โดย : นางสาว นางสาวพนิดา ยิ้มแฉ่ง, ripw Klonglung Pathumthani 13180, วันที่ 13 กุมภาพันธ์ 2545