วิวัฒน์ วิริยกิจจา แนวทางพัฒนาตนเอง.หมอชาวบ้าน. 22,263 (มีนาคม 2544) : 24 - 25.
การออกกำลังกายที่เหมาะสม ทำอะไรก็ได้แต่ต้องอยู่ในกติกา 3 ข้อ คือ หัวใจต้องเต้นเร็วขึ้นอย่างน้อยร้อยละ 20 ต้องต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที อย่างน้อยวันเว้นวัน เพื่อง่ายต่อการจำ คือ ต้องเหนื่อย ต้องต่อเนื่อง ต้องสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีหลักการอยู่ 5 อย่าง คือ ยึด ได้แก่ การยึดกล้ามเนื้อคล้ายโยคะ วอร์ม(worm) ได้แก่อบอุ่น ต้องเตรียมตัวกระโดดโลดเต้นก่อน ออก ได้แก่ ออกกำลังอะไรก็ได้ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ คูล (cool) ได้แก่ทำให้เป็น ต้องพักโดยไม่หยุดทันที ต้องค่อย ๆ หยุด ยืด ได้แก่ ก่อนออกกำลังกายก็ยืด หลังออกกำลังกายก็ยืด การดูแลสุขภาพจิตที่ดี ต้องรู้จักผ่อนคลายจิตใจ การดูแลสุขภาพจิตที่ดี ต้องเริ่มที่ รู้จักจัดการกับความเครียดของตนเอง วิธีการสื่อสารภายในครอบครัว จัดการกับครอบครัวให้ปกติสุข การสื่อสารภายในครอบครัว ต้องเข้าใจว่า คนเราจะมีการสื่อสารกัน 3 แบบ คือ แบบมีเหตุผล ใช้เมื่อจำเป็น แบบขอความเห็นใจ เช่น ระบายอารมณ์ แบบลูกกับแม่ แบบผู้ใหญ่แสดงความรักต่อเด็ก
|