เคล็ดลับการนอนหลับ. 31 มกราคม 2545. บ้านเมือง. : 21.
ผลการวิจัยพบว่า แบบแผนการนอนหลับของแต่ละคน โดยเฉพาะจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการหลับนอน ฯลฯ เป็นผลทางกรรมพันธุ์อย่างมาก บางคนแม้จะได้หลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง ร่างกายก็ยังสมบูรณ์แข็งแรง แต่อีกหลายคนทำอย่างนั้นไม่ได้เลยเพราะร่างกายจะอ่อนเพลียและเกิดปัญหาสุขภาพอีกหลาย ๆ อย่างตามมา
อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่า คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณการหลับ การหลับมี 4 ขั้น ขั้นที่ 1 หลับตื้น ๆ หรือเพิ่งจะหลับ ขั้นที่ 2 และ 3 เริ่มหลับสนิท การทำงานของสมองเริ่มเปลี่ยนแปลง หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตและอุณหภูมิในร่างกายลดลงจนถึงขั้นที่ 4 คือ หลับสนิท คลื่นสมองลงต่ำสุดและการขยับเขยื้อนของร่างกายมีน้อยมาก
ภาวะการหลับสนิทอย่างขั้นที่ 4 นั้น สำคัญมากที่สุดเพราะทั้งร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เคล็ดลับการนอนหลับจึงอยู่ที่ทำอย่างไรจะเข้าถึงการหลับขั้น ที่ 4 ได้เร็วที่สุดโดยวิธีธรรมชาติอย่างเช่น อาบน้ำอุ่น ๆ ทำสมาธิ และนวด เป็นต้น
|