รุจน์ รมณีย์. 26 ธันวาคม 2544. การออกกำลังกาย. เดลินิวส์. : 21
การเล่นกีฬาเช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน ฯลฯ กีฬาประเภทที่มีการแข่งขันมักจะไม่เหมาะสำหรับคนทั่วไป เพราะร่างกายต้องเหน็ดเหนื่อยมาก ซ้ำร้ายอาจจะมีการกระทบกระทั่งถึงกับบาดเจ็บได้ จึงไม่เหมาะสำหรับเป็นการออกกำลังกายประจำวัน สัญญาณเตือนผู้ออกกำลังกายทั้งหลายว่าควรจะหยุดออกกำลังกายได้แล้วมีดังนี้ 1. จับชีพจรเต้นถี่มากเกินไป คนในวัยหนุ่มสาวไม่ควรเกิน 160 ครั้งต่อนาที คนสูงอายุไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที 2. รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ 3. รู้สึกหัวใจเต้นแรงมากผิดปกติ 4. รู้สึกหายใจขัด 5. รู้สึกเวียนศีรษะ หน้ามืดจะเป็นลม 6. รู้สึกคลื่นไส้ มีอาการดังกล่าวข้างต้นนี้ควรหยุดออกกำลังกายทันที ควรลงนั่งพักหรือนอนราบอย่าฝืนทรงตัวยืนเพราะอาจจะทำให้หน้ามืดล้มลงเป็นอันตรายได้ นั่งพักหรือนอนพักจนกระทั่งหายเป็นปกติไม่มีอาการดังกล่าวจึงค่อย ๆลุกขึ้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนช่วยส่งเสริมสุขภาพพลานามัยหากรู้จักวิธีการปฏิบัติที่ถูกต้องและเหมาะสม ยึดหลัก สายกลาง จะเป็นดีที่สุด ขอให้ออกำลังกายกันจริง ๆ จัง ๆ ผลดีจะเกิดทันตาเห็นที่เดียว
|