ธีรเดช อุทัยวิทยารัตน์.นอนหลับอย่างไรให้เป็นสุข.หมอชาวบ้าน. 23,247
(พฤศจิกายน 2544) : 22 23.
เคล็ดลับที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น คือ นอนแต่หัวค่ำตื่นแต่เช้า ถ้าเป็นไปได้ควรเข้านอนอย่าให้เกิน 4 ทุ่ม เพราะช่วงเวลาระหว่าง 6 โมงเย็นถึง 4 ทุ่มนั้นตามหลักอายุรเวทถือว่าเป็นช่วงเวลาของธาตุดิน ธาตุน้ำ บรรยากาศโดยทั่วไปจะมีความหนักหน่วงโน้มทำให้นอนหลับได้ง่าย ถ้าเลย 4 ทุ่มไปแล้วจะเป็นช่วงเวลาที่ธาตุไฟเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายตื่นตัวอีกครั้ง และอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ (ยกเว้นคนที่นอนหลับง่ายและนอนดึกจนเคยชิน) ควรเผื่อเวลาให้อาหารมื้อเย็นถูกย่อยให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หมายถึง ควรกินอาหารมื้อเย็นให้เร็วสักหน่อย และควรจะล้างหน้า ล้างมือ ล้างเท้าก่อนเข้านอนหรือใช้น้ำมันนวดฝ่าเท้า เพื่อจะทำให้เกิดการผ่อนคลาย อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้นอนหลับง่าย คือดื่มนมต้มอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน ส่วนท่านอนที่เหมาะสม คือท่านอนตะแคงขวาจะทำให้รูจมูกซ้ายโล่ง เพราะน้ำหนักตัวลงไปที่ร่างกายซีกขวา รูจมูกซ้ายสัมพันธ์กับพลังเย็น เมื่อเปิดโล่งจะทำให้ร่างกายชุ่มเย็นและผ่อนคลาย การนอนตะแคงขวาจึงทำให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ไม่ควรนอนตอนกลางวัน เพราะจะทำให้อาหารไม่ย่อยและอาจเป็นไข้ได้ ยกเว้นในฤดูร้อน เพราะอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียจากการสูญเสียเหงื่อ จึงทำให้ร่างกายอ่อนแอ โดยเฉพาะเด็ก คนแก่ และผู้ที่มีร่างกายอ่อนเพลีย การใช้แรงงานมาก ๆ จากการเดินทางหรืออดนอน การนอนกลางวันจะช่วยฟื้นคืนพลังได้และชดเชยพลังงานที่เสียไปได้
|