วิธีการออกกำลังกาย ทำได้หลายอย่าง เช่น เดินไกล ๆ วิ่งกายบริหาร โยคะ รำมวยจีน จะใช้อย่างใดควรทำตามถนัด และเหมาะสมกับวัยหรือ โรคแทรกซ้อนทางหัวใจอื่น ๆ

• อายุมาก อาจเพียงเดินหรือบริหารท่าง่าย ๆ
• ในรายที่มีโรคหัวใจแทรก ต้องระมัดระวังไม่ให้ ออกกำลังกาย มากเกินไป และจะต้องหยุดทันทีเมื่อรู้สึกเหนื่อย หรือเจ็บแน่นหน้าอก เป็นต้น
• การทำงานด้วยแรงกายก็ได้ประโยชน์ เช่น ทำสวน ทำนา ทำไร่ เดินไกล ตักน้ำ ขุดดิน เข็นรถ เป็นต้น แต่ต้องมากพอให้มีเหงื่อออก และทำติดต่อกันอย่างน้อย 15 นาที ทำวันละครั้งหรืออย่างน้อย วันเว้นวัน

การออกกำลังกายที่ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทำได้ ท่านสามารถ เลือกออกกำลังกายตามที่ชอบได้อย่างต่อเนื่องดังต่อไปนี้

• เดิน
• ถีบจักรยาน
• รำมวยจีน
• กรรเชียงบก
• ว่ายน้ำ
• เล่นกอล์ฟ
• ตีเทนนิส
• วิ่ง
• แบดมินตัน
• กระโดดเชือก
• ขึ้นลงบันได

หยุดออกกำลังกายทันที่เมื่อมีอาการ

• ตื่นเต้นกระสับกระส่าย
• มือสั่น ใจสั่น
• เหงื่อออกมากผิดปกติ อ่อนเพลีย
• ปวดศรีษะ ตาพร่า หิว
• เจ็บแน่นหน้าอก
• เจ็บที่หน้าอกร้าวไปที่แขน คอ ขากรรไกร
• หายใจหอบมากผิดปกติ

ข้อควรระวัง

• สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรเริ่มต้นที่ละน้อยตามกำลังของ ตนเอง ก่อน อย่าให้หักโหม หรือเหนื่อยเกินไป และค่อย ๆเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• ผู้ป่วยเบาหวานที่เป็นมานาน หรือมีโรคแทรกซ้อนหรือเป็นผู้สูงอายุ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย ควนปรึกษาแพทย์ผู้รักษาก่อน
• ในการออกกำลังกาย อาจไม่จำเป็นต้องกินอาหารเครื่องดื่ม น้ำหวาน หรือน้ำผลไม้เพิ่มจากปกติเสมอไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
• หลังจากออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ